1七色糙米头天晚上先清洗干净，放上合适的清水浸泡。

2睡前预约电饭煲煮杂糖饭，这样糙米也得到充足时间浸泡了。

3干贝和干香菇清水泡发，瘦肉绞成肉沫备用。

4第二天早上七色糙米饭做好了，盛出120g备用，多做的可以分量用保鲜膜包好，冷冻保存，随吃随取。

5锅中放油，下干贝丝、肉沫和香菇丝炒出香味后，加入适量清水煮开。

6倒入糙米饭，中火煮5分钟

7加入切好的青菜丝，再煮2分钟，调入适量的盐即可。

8七色糙米粥特别适合需要减脂的朋友。

9因为低GI，它对糖人也是非常友好的。