1西兰花洗净，撕成小朵后焯熟备用。

2虾去皮去虾线备用。

3鱿鱼切丝。

4将洋葱切几刀，同圣女果一同放入料理机打成泥。

5锅内烧水，加入半勺盐，放入意面煮至没有硬心后捞出控水。

6在意面中加入一勺橄榄油拌匀备用。

7锅内放入适量橄榄油，放入虾和鱿鱼翻炒熟后取出。

8不用洗锅，将打好的番茄泥倒入锅中，中小火熬煮。

9番茄汁熬至浓稠后放入适量的盐、罗勒、黑胡椒翻炒均匀。

10将意面和海鲜一同倒入锅中，均匀地裹上酱汁后装盘。